驚蟄至，中醫(yī)教你調(diào)理脾胃找回輕盈感
來(lái)源：中醫(yī)科   作者：周丹萍  添加時(shí)間：2026年03月05日   點(diǎn)擊數(shù):0

驚蟄時(shí)節(jié)，萬(wàn)物復(fù)蘇，但春寒未盡，濕氣漸增，易引發(fā)脾胃積滯、肝火失調(diào)等問(wèn)題。今天，我院中醫(yī)科普聚焦春節(jié)后飲食調(diào)護(hù)，教您以“清補(bǔ)兼顧、健脾養(yǎng)胃”為綱，通過(guò)茶飲、三餐搭配及禁忌規(guī)避，有助于疏解積食濕濁，如春風(fēng)化雨般溫和調(diào)養(yǎng)，重拾身心平衡。

春節(jié)假期，大魚(yú)大肉、辛辣油膩、零食酒水不斷，再加上作息紊亂、熬夜久坐，極易導(dǎo)致脾胃積滯、濕氣內(nèi)生、肝火上揚(yáng)，出現(xiàn)腹脹、口苦、口干、便秘、乏力、上火等不適，其臨床表現(xiàn)與中醫(yī)學(xué)里的“痞滿”相似。

中醫(yī)講究“食飲有節(jié)”，春節(jié)過(guò)后飲食調(diào)護(hù)核心在于清積食、健脾胃、祛濕氣、平陰陽(yáng)，以溫和調(diào)理為主，逐步讓身體回歸平衡狀態(tài)。接下來(lái)為大家介紹幾個(gè)方便操作的中醫(yī)妙招，幫助大家調(diào)護(hù)養(yǎng)胃。

Part 01

飲食總原則：清淡、溫和、循序漸進(jìn)

切忌突然斷食、過(guò)度節(jié)食，以免損傷脾胃陽(yáng)氣，遵循少油膩、少辛辣、少甜膩、多蔬果、多雜糧、多溫?zé)岬脑瓌t，逐步減少高脂高糖高鹽食物，讓腸胃慢慢適應(yīng)。飲食以七分飽為宜，細(xì)嚼慢咽，減輕脾胃消化負(fù)擔(dān)；三餐規(guī)律，早睡早起，配合飲食調(diào)理，效果更佳。

Part 02

喝茶飲，消積食

麥芽茶

用料：麥芽6克、玫瑰花3克、水250毫升

用法：用水煎煮麥芽至水沸，用其水沖泡玫瑰花并飲用即可。

功效：消食和中，疏肝解郁。麥芽擅長(zhǎng)消積食，尤其擅長(zhǎng)消除面類食物積滯帶來(lái)的癥狀；玫瑰花可以疏肝理氣，幫助維持好心情。

山楂茶

用料：山楂10克、綠茶3克、冰糖10克、水200毫升

用法：用開(kāi)水沖泡上述用料，沖飲至味淡即可。

功效：山楂茶可消食積、散瘀血、降血壓。山楂具有消食健胃、行氣散瘀、化濁降脂的功效，有助于緩解肉食積滯、胃脘脹滿等。需要注意的是，脾胃虛弱、胃酸過(guò)多、妊娠、先兆流產(chǎn)者不宜食用。

Part 03

日常飲食搭配：三餐這樣吃，調(diào)理更輕松

早餐：以溫?zé)嶂嗥?、雜糧為主，如小米粥、燕麥粥、雜糧饅頭，搭配水煮蛋、溫牛奶，拒絕油炸早餐。

午餐：葷素搭配，以瘦肉、魚(yú)蝦、豆制品為主，多吃綠葉蔬菜，主食替換為糙米、玉米、紫薯等雜糧。

晚餐：清淡易消化，少吃主食，以蔬菜湯、雜糧粥、清蒸食材為主，睡前2小時(shí)不進(jìn)食。

Part 04

禁忌提醒：這些行為傷脾胃，要避開(kāi)

忌生冷：冰飲、冰水果、生食海鮮，易損傷脾陽(yáng)，加重濕氣；

忌暴飲暴食：每餐七分飽，給脾胃留出運(yùn)化空間；

忌過(guò)度進(jìn)補(bǔ)：春節(jié)已多肥甘厚味，節(jié)后以清補(bǔ)、平補(bǔ)為主，勿盲目吃人參、鹿茸等大補(bǔ)食材；

忌煙酒過(guò)度：煙酒傷肝傷胃，減少攝入，多喝溫水代茶飲。

春節(jié)后中醫(yī)飲食調(diào)護(hù)，并非一味 “吃素”，而是順應(yīng)體質(zhì)、調(diào)和脾胃，通過(guò)溫和的食材與規(guī)律的作息，慢慢清除體內(nèi)積滯與濕氣，讓身體恢復(fù)輕盈與健康。堅(jiān)持 1~2 周，即可明顯改善節(jié)后不適，回歸最佳狀態(tài)。