懷孕了，很多準(zhǔn)媽媽在孕期有個誤區(qū)，認(rèn)為吃得越多越好，孩子越大越好，什么好吃的，自己喜歡吃的，統(tǒng)統(tǒng)都接受，結(jié)果這種毫無節(jié)制的大吃會使自己的體重增加，所以就使得自己處于一個高熱量的飲食攝入，孕期的體重增加過多，繼而影響到母體和胎兒的健康。
　　如果在孕期能夠很好地控制體重，使脂肪不過多地堆積，產(chǎn)后恢復(fù)體形就會容易得多，孕婦患產(chǎn)科并發(fā)癥的機率也明顯降低。所以控制體重顯得非常重要?？刂企w重的主要方法是合理膳食加適量運動。
　　1、養(yǎng)成良好的膳食習(xí)慣。有的孕婦喜歡吃零食，邊看電視邊吃東西，不知不覺進(jìn)食了大量的食物，這種習(xí)慣非常不好，容易造成營養(yǎng)過剩。肥胖孕婦要注意飲食有規(guī)律，按時進(jìn)餐。可選擇熱量比較低的水果作零食，不要選擇餅干、糖果、瓜籽仁、油炸土豆片等熱量比較高的食物作零食。
　　2、控制進(jìn)食量。主要控制糖類食物和脂肪含量高的食物，米飯、面食等糧食均不宜超過每日標(biāo)準(zhǔn)供給量。動物性食物中可多選擇含脂肪相對較低的雞、魚、蝦、蛋、奶，少選擇含脂肪量相對較高的豬、牛、羊肉，并可適當(dāng)增加一些豆類，這樣可以保證蛋白質(zhì)的供給，又能控制脂肪量。少吃油炸食物、堅果、植物種子類的食物，這類食物含脂肪量也較高。
　　3、通過烹任方法去掉食物中的油分、降低食物的熱量?！∪庖蕹嗜猓靠净蛩?魚、蔬菜不要炒，要煮或蒸。如果炒菜，最好用炒勺，可以少放油。不要忽視調(diào)味品的熱量，蛋黃醬，黃油、調(diào)味汁等是低熱量調(diào)味品，可以放心食用。還有，平日要吃一些低熱量的菜，炸色蝦等油炸食品最好每周只吃一次。
　　4、一日三餐是預(yù)防體重增加的一條鐵定的規(guī)則，喜歡吃零食的人很容易導(dǎo)致總熱量攝人超平衡?！‰m說如此，但也不能過分地控制飲食。看電視、讀書的時候不要吃，如果想吃，也要有所節(jié)制。注意不要多喝飲料和果汁。可多吃一些蔬菜水果，注意要選擇含糖分少的水果，既緩解饑餓感，又可增加維生素和有機物的攝入。
　　5、增加晚間散步，孕期適當(dāng)、適量的運動更將有益于整個妊娠過程，能減輕不適，尤其是在妊娠后期，孕婦的體重有很大增加，身體許多部位感到壓力，同時平衡能力下降，使得做一些日常動作也受到限制。從懷早孕期開始鍛煉能有效緩解這些情況。孕早期堅持運動還能增強體質(zhì)，調(diào)節(jié)心理狀況，改善睡眠質(zhì)量，為分娩過程和產(chǎn)后的快速復(fù)原做好準(zhǔn)備。