所有的成癮行為都是心理問題，吸煙成癮也不例外。從最開始的好奇心也好，為了顯示男子氣概也好，為了消除煩躁不安、無(wú)精打采也好，無(wú)不是心理行為。成癮后欲罷不能，不吸就煩躁不安，也是心理行為問題。這是我們可見的，在不可見的方面，煙草中的尼古丁與大腦中的受體蛋白結(jié)合會(huì)產(chǎn)生乙酰膽堿，乙酰膽堿會(huì)讓人覺得愉快，并形成獎(jiǎng)賞回路。當(dāng)一段時(shí)間不吸煙后，乙酰膽堿不足，活性降低，獎(jiǎng)賞回路啟動(dòng)，就會(huì)產(chǎn)生焦躁不安的情緒和強(qiáng)烈的吸煙欲望，這是吸煙成癮的根源所在。也是戒煙困難的重要原因之一。如何科學(xué)的戒煙呢？

一、抽煙的危害性

選擇戒煙，首先就要認(rèn)識(shí)到抽煙給自身以及家人帶來(lái)的危害到底有多大，如果認(rèn)識(shí)到抽煙的危害，心理作用是十分重要的，就會(huì)對(duì)煙草味產(chǎn)生厭惡感，慢慢地也就遠(yuǎn)離它了。

（一）吸煙的直接危害

1、吸煙導(dǎo)致血栓，引發(fā)各種心臟病。在30和49歲之間，吸煙者心臟發(fā)病的機(jī)率極高，是不吸煙者的五倍。戒煙者發(fā)現(xiàn)一年后他們心臟發(fā)病的機(jī)率下降一半。

2、吸煙對(duì)腦部的損害。吸煙會(huì)引致多種腦部疾病，會(huì)減低循環(huán)腦部之氧氣及血液，引致腦部血管出血及閉塞，而導(dǎo)致麻痹，智力衰退及中風(fēng)。吸煙者中風(fēng)機(jī)率較非吸煙人士高出兩倍。

3、吸煙對(duì)口腔的損害。吸煙可導(dǎo)致口腔癌和喉癌。香煙中的焦油及煙霧的熱量會(huì)使唾液腺發(fā)炎，味蕾受損，口味和嗅覺能力大大減弱。接下來(lái)，就很容易導(dǎo)致口腔癌，大約2/3的患者在發(fā)現(xiàn)口腔癌后仍可艱難地活下去。同時(shí)，煙氣可使咽喉中的溫度從37°C增加到42°C，引起里面的粘膜微度燒傷而產(chǎn)生慢性熱創(chuàng)傷，最終則導(dǎo)致喉癌。

4，吸煙對(duì)肺部的損害。吸煙會(huì)引致肺癌。90%的總死亡率是由吸煙所導(dǎo)致。初期病征不會(huì)被察覺，直至癌性細(xì)胞漫延至血管及其他器官。吸煙亦會(huì)引致肺氣腫，肺部支氣管內(nèi)積聚之有毒物質(zhì)，會(huì)阻礙人體吸入之空氣正常呼出，令肺部細(xì)胞膨脹或爆裂，導(dǎo)致患病者呼吸困難。最后導(dǎo)致肺氣腫和慢性肺功能衰竭。

5，吸煙對(duì)胃部的損害?；加心c胃性疾病者，吸煙足以使腸胃病更惡化?；加形笣兓蚴改c潰瘍者，潰瘍處的愈合會(huì)減慢，甚至演變?yōu)槁圆　?span lang="EN-US">

6，吸煙對(duì)全身骨骼的損害。尼古丁令血管收縮，降低了流到新生骨骼的血量。吸煙時(shí)吸入的一氧化碳，亦同時(shí)減少進(jìn)入身體的氧氣比率。吸煙會(huì)引致盤骨炎及背痛，有嚴(yán)重背痛的人大部分都有很大煙癮，這是由于吸煙會(huì)引致流向關(guān)節(jié)盤的血液減少，關(guān)節(jié)盤因而提早退化。吸煙會(huì)引致關(guān)節(jié)炎。每天吸食一包煙，將提高患病率達(dá)50%。吸煙導(dǎo)致骨質(zhì)流失更快。吸煙會(huì)干擾雌激素，而雌激素正是骨骼發(fā)展的重要荷爾蒙。

7，吸煙對(duì)肝臟的損害。吸煙會(huì)加重肝臟負(fù)擔(dān)。經(jīng)常抽煙會(huì)影響肝臟的脂質(zhì)代謝作用，令血中脂肪增加，使到良性膽固醇減少，惡性膽固醇增加。這個(gè)原因令肝臟的解毒功能增加負(fù)擔(dān)。

8，吸煙對(duì)腸的損害。吸煙會(huì)導(dǎo)致結(jié)腸癌?；即税┑臋C(jī)會(huì)則與吸食煙草的分量成正比。研究顯示停止吸煙雖然可以減低其他疾病例如心臟病，肺癌等的機(jī)會(huì)，但患上結(jié)腸癌的危險(xiǎn)就仍然非常大。

9，吸煙對(duì)生殖系統(tǒng)的損害。吸煙是導(dǎo)致陽(yáng)萎的最主要原因。吸煙對(duì)脊髓的神經(jīng)中樞起抑制作用，使吸煙男人欲望變?nèi)?，又由于吸煙能使血管收縮，痙攣，引起末梢血循環(huán)障礙。另外，吸煙影響精子活力，使畸形增多，停止吸煙三至六個(gè)月后，方可恢復(fù)正常。如想要一個(gè)聰明，健康的孩子，嬰兒專家提倡一定要停止吸煙三到六個(gè)月。

（二）吸煙的間接危害

1，二手煙的危害。二手煙亦稱非自愿性吸煙，是一種被動(dòng)吸煙方式。其也是危害最廣泛、最嚴(yán)重的室內(nèi)空氣污染，是全球重大死亡原因。抽煙時(shí)噴出的煙霧可散發(fā)超過四千種氣體和粒子物質(zhì)，大部分這些物質(zhì)都是很強(qiáng)烈的刺激物，其中至少有四十種在人類或動(dòng)物身上可引致癌病。在抽煙者停止吸煙后，這些粒子仍能停留在空氣中數(shù)小時(shí)，可被其他非吸煙人士吸進(jìn)體內(nèi)，亦可能和氡氣的衰變產(chǎn)物混合一起，對(duì)人體健康造成更大的傷害。當(dāng)吸煙危害吸煙者本身健康的同時(shí)，二手煙也影響非吸煙者。除了刺激眼，鼻和咽喉外，它也會(huì)明顯地增加非吸煙者患上肺癌和心臟疾病的機(jī)會(huì)。如果兒童與一些吸煙人士同住的話，他們的呼吸系統(tǒng)會(huì)較容易受到感染。其他影包括增加咳嗽，氣喘，痰多，損壞肺部功能和減緩肺部發(fā)育。

調(diào)查顯示，在中國(guó)，被動(dòng)吸煙的主要受害者是婦女和兒童，盡管她們自己并不吸煙，但經(jīng)常在家庭、公共場(chǎng)所遭受他人的二手煙。除此之外，職場(chǎng)、會(huì)場(chǎng)等，也經(jīng)常會(huì)成為二手煙泛濫的場(chǎng)所。雖然沒有直接吸食香煙，可是呼入體內(nèi)，仍能對(duì)身體造成危害，甚至比吸煙者的危害更大。

2，“三手煙”的概念最早由美國(guó)哈佛癌癥中心的專家在2010年率先提出，它是指吸煙者吸煙后，殘留在皮膚、頭發(fā)、衣服、墻壁、地板、屋頂?shù)鹊臒煵輾埩粑?，其同樣含有尼古丁、重金屬、放射性物質(zhì)等多種有害物質(zhì)。有的家長(zhǎng)認(rèn)為，在外面抽完了煙再進(jìn)房間，對(duì)孩子就不會(huì)有影響了。其實(shí)不然，“三手煙”會(huì)在物體表面停留很長(zhǎng)時(shí)間，有些甚至幾個(gè)月都不會(huì)消失，而吸煙者的呼吸道中也會(huì)殘留有害物質(zhì)，因而當(dāng)他們接觸孩子時(shí)，仍然會(huì)對(duì)幼兒產(chǎn)生“毒害”。

美國(guó)的一項(xiàng)研究顯示，即使在室外抽煙，吸煙者家庭嬰兒體內(nèi)的尼古丁含量仍比不吸煙家庭的嬰兒高出7倍。“幼兒喜歡在地上爬或在室內(nèi)到處觸摸，甚至抓東西在嘴巴里咬，這樣就容易沾上‘三手煙’。”專家表示，幼兒免疫系統(tǒng)更脆弱，同樣水平的有毒物質(zhì)對(duì)兒童造成的危害更大，最容易引起的就是呼吸系統(tǒng)問題。而與‘二手煙’的直接刺激相比，‘三手煙’屬于間接刺激，雖不會(huì)直接、迅速導(dǎo)致身體某部位的病變，但是幼兒長(zhǎng)期處于這種環(huán)境，會(huì)降低免疫力、抵抗力，甚至增加成年后患癌的幾率。

二、告訴別人你正在戒煙

如果真想戒煙，告訴別人你正在戒煙是十分必要的，因?yàn)榻錈煹某蓴≡蛑皇窃从诃h(huán)境的誘惑，當(dāng)知道你戒煙的人越多，誘惑你吸煙的機(jī)會(huì)就會(huì)減少。避開誘人吸煙的情景、活動(dòng)和事物，如避開煙霧彌漫的酒吧，避開吸煙的人或有人吸煙的辦公室，會(huì)讓人對(duì)香煙不再那么渴望。

三、健康的生活習(xí)慣代替香煙

進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，如散步，游泳，釣魚等，一方面可以緩解精神緊張和壓力，另一方面可以避免花較多的心思在吸煙上。煙癮來(lái)時(shí)，要立即做深呼吸活動(dòng)，或咀嚼無(wú)糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會(huì)引起血糖升高，身體過胖。另外，可以用喝水來(lái)控制，事實(shí)證明茶水是戒煙的妙藥，當(dāng)你感到空腹或想吸煙時(shí)，就先慢慢地喝上一杯茶水。

四、心理醫(yī)生怎么幫你快速戒煙

尼古丁與大腦中的受體蛋白結(jié)合會(huì)產(chǎn)生乙酰膽堿，乙酰膽堿會(huì)讓人覺得愉快，并形成獎(jiǎng)賞回路。當(dāng)一段時(shí)間不吸煙后，乙酰膽堿不足，活性降低，獎(jiǎng)賞回路啟動(dòng)，就會(huì)產(chǎn)生焦躁不安的情緒和強(qiáng)烈的吸煙欲望，這是戒煙困難的根源所在。一些抗抑郁藥的調(diào)節(jié)情緒的藥物能打破這種回路，減輕戒煙帶來(lái)的不適。另外，吸煙是一種應(yīng)對(duì)不良情緒的方式，通過心理輔導(dǎo)，這種不合適的應(yīng)對(duì)方式也可被其他健康的方式替代。

薩古魯說：只有你的快樂和幸福不附屬于任何的人或物的時(shí)候，你才是自由的。否則，無(wú)論你被關(guān)在監(jiān)獄里，還是走在大街上，你依然是自己的囚犯。不做煙草或他人他物的囚犯，自由地活著，以此共勉。